※身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。 

※手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。 

※球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側體側或側前方。胯下運球的落點位于胯下中間的地方。 

※手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。 

運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習。 

首先籃球是一個大個子的項目，大個子就會有優勢！但是小個子同樣有他自己的優勢比如靈活性，身體協調性，等等，所以如果你是1米85以下的小個子，就要從運球開始練習。因為你的控球是你的優勢！！練控球首先要從左右兩手原地運球開始， 

不要討厭左手，一旦你兩手都會運球，那么防守你的隊員就不知道你會從哪個方向突破！！這樣你過人的幾率就大了，這個動作得練上10個小時左右，并且以后也要多多練習。練好這個后，就可以練復雜的，我們知道運球過人的動作就有4個： 

1.交叉步過人 2.背后過人 3.跨下過人 4.轉身過人 

 

這是最基本的過人方法。我的順序已經給出，就按這個順序練！ 

交叉步最好練，不過要注意的是動作要快，假動作要真實，尤其是聳肩的假動作一定要騙過對手。 

背后要注意的是步伐，步伐一定要正規，這樣有利于背后運球，如果不正規，球就容易飛。 

跨下注意的是要快，和節奏的掌握，讓對手不知道你會什么時候是跨下運球，什么時候是跨下過人。 

轉身看起來簡單，實際很難，首先轉身那一步要邁的大，要一下子過了他才行，第2還要轉的快，第3就是要拿住球，別飛了。 

掌握好這些，就可以組合了，我嘗試過比較簡單的有： 

3+1 2+1 3+4 

這是比較簡單的，難的有： 

1+3+4 1+3+2 1+2+4 

想大家推薦一個王牌，我練了10天，目前很少有人能防的住！ 

1+1+3+3這兩個是連續跨下，不過人！+1（突然的）急停+3+4+2+1 

等練好過人后就可以練上籃了 

 

談談如何練習上籃，上籃是所有籃球技術的最基本的一個技術，也是籃球比賽中常用的一個本領，如果上籃不進，那是籃球生活中的最悲哀的一目， 

所以要練好籃球，就的練好上籃，如果上籃不進，那么如何去練投籃呢？ 

下面我講一下如何練習上籃： 

上籃也一樣，我們左右手都得練，要不然從左面突破就不容易上籃了！ 

上籃分低手和高手兩種：低手的優勢是姿勢漂亮，動作舒展，不容易被蓋， 

而且，準確率也不錯！高手的優勢是變化多，能做出優美的上籃，且容易造犯規，但容易被冒，但是高手的上籃簡單易懂，所以先練高手，要想練好高手，首先應會籃下投籃，當籃下投籃基本上都能進的時候，就行了，只要注意一下步伐就行了。在右面，是左，右，左的3步，左面則反之。 

低手和高手上籃的要求是一樣的，只不過要找一下低手的籃板

不求別的花哨 把這三點做好

先來談控球 這是基本功的問題

是籃球的基礎 練好控球

先從三件事開始

首先就是要學會用手腕拍球 然后用手指黏球

其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等

最后就要學會跑動中的運球 不求快求穩 

先做到這三點

其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型

正確的姿勢是 右手五指張開托球 掌心不觸球

手腕與手肘分別成90度 形成一個不關口的正方形

出手時手臂自然前推

注意手腕的抖動和手指出手的感覺

出手不求高 但求快

最后就是上籃

這種有效的得分方式對于初中生來說應該是最容易掌握的

上籃最重要的是注重節奏的把握

讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破

不求快 但求鉆對方的弱側（即空間大的一面）

起跳不求高 注意身體對球體的掩護

出手時注意手指的挑籃 別僵硬